Всё о пользе калия

Все о пользе калия

К числу важнейших макроэлементов для жизни человека относится калий.
Чтобы избежать дефицита калия в организме, мы рекомендуем дополнить ваш рацион продуктами, богатыми калием.
Фрукты и овощи являются хорошими источниками калия, чтобы увеличить содержание калия в своем рационе рекомендуется употреблять больше: бананов, грейпфрутов, апельсинов и картофеля.
Если у Вас нет возможности расширить рацион, сдайте анализы, проконсультируйтесь с врачом и используйте добавку с калием от ТМ OstroVit.

Калий – это минерал, один из электролитов в организме. Большая его часть находится внутри клеток, обеспечивая их функционирование. Калий играет немаловажную роль для формирования и работы нервных и мышечных тканей. 

Калий играет важную роль в регуляции электрических сигналов организма (поддержании клеточной полярности, передаче сигналов нейронов, передаче сердечных импульсов и сокращении мышц), в транспорте питательных веществ и метаболитов, а также в активации ферментов.
У калия есть и другие функции, которые он выполняет в нашем организме.
Роль и функции калия

Роль калия для человеческого организма огромна.
Калий отвечает за:

 - регуляцию кислотно-щелочного баланса,

 - нормализацию сердечного ритма,

 - четкость мышления,

 - снабжение клеток головного мозга кислородом,

 - выведение шлаков из организма,

 - укрепление и поддержание оптимальной работы иммунитета,

 - снижение и регуляцию артериального давления.

Калий снижает интенсивность аллергических реакций. Также он принимает активное участие в регулировке количества воды в клетках, в передаче нервных импульсов через нейроны и поддерживает здоровое функционирование почек.

Норма калия в организме человека

Если возникли симптомы, указывающие на недостаток или избыток калия в организме, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови. Существуют общепринятые показатели нормы этого вещества для людей разных возрастов.

Норма калия в крови (в моль/л): у подростков с 14 лет и взрослых: от 3,5 до 5,5.

Симптомы и последствия дефицита калия 

О нехватке калия говорят в том случае, когда его показатель в крови опускается на несколько единиц ниже возрастной нормы. Такое состояние носит название гипокалиемия и делится на несколько форм:

 - легкий дефицит: показатель калия в рамках 3,5 – 3,0 ммоль/л,

 - умеренная гипокалиемия: уровень вещества снижается до 2,9 – 2,5 ммоль/л,

 - выраженный дефицит калия: менее 2,5 ммоль/л.

Гипокалиемия проявляется: слабостью, эмоциональной лабильностью, мышечными спазмами, сердечной аритмией, отечностью нижних конечностей, покалыванием и онемением рук и ног, гипертонией, запорами.

Симптомами гипокалиемии также являются постоянная сонливость, задержка жидкости в организме и возникновение непереносимости глюкозы.

Гиперкалиемия и ее симптомы

Избыток калия тоже имеет свою классификацию:

 - легкая гиперкалиемия – 5,5 – 5,9 ммоль/л,

 - умеренный избыток калия – 6,0 – 6,4 ммоль/л,
 - выраженный избыток – уровень калия выше 6,5 ммоль/л.

Симптомы: боли в животе, общая слабость, судорогами по телу, мышечный гипотонус, брадикардия, гипервентиляция (в тяжелых случаях).

Если у вас наблюдаются симптомы дефицита или излишка калия, сдайте анализ и обратитесь к врачу.

Поддерживает здоровье головного мозга
Калий очень важен для здоровья нервной системы (головной мозг, спинной мозг, нервы). Калий играет роль в обмене жидкостей в организме (перенос веществ между клетками и межклеточной жидкостью). Расстройство нервной системы в сочетании с повышением артериального давления и церебральной жидкости из-за низкого содержания калия, может привести к сильным головным болям.
Снижение риска инсульта
Диета с высоким содержанием калия помогает снизить риск инсульта.
По данным исследований, увеличение потребления калия на 1000 мг/сут сопровождалось снижением риска любого инсульта и ишемического инсульта на 11%.

Улучшение здоровья сердца
Калий нужен для слаженной работы мышц. Циклы сокращения и расслабления мускулатуры, в том числе и сердца, зависят от метаболизма калия. Дефицит минерала может играть роль в развитии аритмии или нерегулярного сердцебиения.
Понижение кровяного давления
В человеческом организме существует механизм, известный как натриево-калиевый обмен. Он необходим для обмена веществ в клетках, баланса жидкостей и правильной работы сердца. Современный рацион питания чаще всего практически лишен калия и имеет в себе высокое количество натрия. Такой дисбаланс приводит к повышению кровяного давления.
Поддержка здоровья костей
Исследования показали, что калий, в изобилии содержащийся во фруктах и овощах, играет важную роль в улучшении здоровья костей. Было обнаружено, что калий уменьшает резорбцию кости – процесс, при котором кость разрушается. Достаточное количество калия приводит к увеличению прочности костей.
Предотвращение мышечных судорог
Калий необходим для работы мышц и регуляции жидкости в организме. Без достаточного количества калия в мышцах могут случаться спазмы. Регулярное употребление продуктов, богатых калием может помочь при менструальных болях. Калий помогает предотвратить мышечные спазмы, уменьшает мышечную слабость и усталость.
Помощь в борьбе с целлюлитом
Мы часто ассоциируем наличие целлюлита с высоким потреблением жиров и низкой физической активностью. Однако, одним из основных факторов, помимо генетики, является также накопление жидкости в организме. Это происходит при повышенном потреблении соли и недостаточным потреблением калия. Попробуйте ввести в свой рацион на регулярной основе больше продуктов, богатых калием, и вы увидите, как уменьшится количество целлюлита и улучшится общее состояние здоровья.
Поддержка здорового веса
Калий влияет на уровень здоровой массы тела, так как калий помогает восстановиться ослабленным и усталым мышцам, улучшает здоровье сердца, помогает работе нервной системы и поддерживает баланс жидкостей в теле.